1、太极拳是一种兼具健身和武术的运动方式，其动作展现出柔和而不失力量的美感。

2、起式：双脚并拢，两臂自然下垂，眼神平视前方，呼吸自然，全身放松。

3、掩手肱：将右手从左侧腋下伸出，随即将右手微微挥起，用包括肱部在内的身体旋转动作把右手翻转过来。左手自然下垂，手心向外。

4、斜飞势：左手慢慢抬起到肩高，右手从身体下方开始缓慢上扬至面前，两手贴着身体上升，手背向上，左手掌心朝外，右手掌心朝内。

5、倒蓮花：将左手从腋下向右侧上方伸出，右手跟随左手的移动在身体右侧上方弯曲，同时将左脚向右侧迈出一步，右脚跟着向右侧前移，完成一个左右平衡的动作。

6、白鹤亮翅：将右手由侧面抬起，向右边“划”的一下，同时将左脚迈向左侧，将身体重心转移到左腿上，右手自然下垂，左手则绕过身体，“拍”在右手下面。

7、金鸡独立：将右腿向后迈一步，同时将双手往前抬起，右手在上，支撑身体，左手在下，向前指出。

8、分式：将左手向上抬起，右手随后向后伸出，双手分开成了一字，上下平行，呈45度倾斜。

9、提脊势：将两臂自然下垂，右手随着身体自然转向抬至后腰，在此同时，左手起先绕过身体前方，然后再和右手几乎同时达到后腰处，双手自此在后腰交叉，掌心相对。

10、白虎抱头：将左手向下“划”出一个弧线，同时将身体重心迅速移到左腿上，身体右侧半转，右手自然下垂，左手从下方绕至腰前。这种姿势仿佛是用来抱头自保的，因而得名“白虎抱头”。

11、如封似闭：左手自腰旁沿上斜抬起至肩高，左手手心向外，右手则紧贴左手下方，自腰部“划”出一个大弧线，悠然向上，右手手心向内。双手起着相互“封闭”的效果，从而得名“如封似闭”。

12、懒扎衣：双手同时向外打开，分别慢慢上扬到肩高，随后双手“合十”后缩回腰间，象征着一位长者从午睡中醒来，伸个懒腰，开始穿衣补衫的动作。

13、倒插金针：双手掌心指下，至胸前略偏左侧，随即整个偏摆上方，至头顶，保持掌心始终向下。迅疾回腰，双手旋转示意下推的动作，如同用针来刺破一个气球。